Шаблон:Упражнения с отягощениями
| Упражнения с отягощениями | |
|---|---|
| Квадрицепсы |
|
| Бицепсы ног |
|
| Икроножные мышцы | Подъём на носки (и) |
| Мышцы груди |
|
| Широчайшие и трапециевидные |
|
| Дельтоиды |
|
| Трицепсы |
|
| Бицепсы | Сгибания рук (и) |
| Мышцы пресса |
|
| Разгибатели спины |
|
В скобках указан тип упражнения: б — базовое (многосуставное) или и — изолированное (односуставное). | |
