Тест Купера

Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях. Кеннет Купер создал более 30 подобных тестов, однако именно этот широко используется в профессиональном спорте, например, футболе^[1]. При выполнении теста задействуется 2/3 мышечной массы^[1]. Учитывая, что в беге на 5000 м мировой рекорд принадлежит Джошуа Чептегеи и равен 12:35,36, то при беге на 12 минут он преодолел бы около 4800 м.

Оценка 12-минутного бега по Куперу
Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-14	M	>2700 м	2400—2700 м	2200—2399 м	2100—2199 м	<2100 м
13-14	Ж	>2000 м	1900—2000 м	1600—1899 м	1500—1599 м	<1500 м
15-16	M	>2800 м	2500—2800 м	2300—2499 м	2200—2299 м	<2200 м
15-16	Ж	>2100 м	2000—2100 м	1700—1999 м	1600—1699 м	<1600 м
17-19	M	>3000 м	2700—3000 м	2500—2699 м	2300—2499 м	<2300 м
17-19	Ж	>2300 м	2100—2300 м	1800—2099 м	1700—1799 м	<1700 м
20-29	M	>2800 м	2400—2800 м	2200—2399 м	1600—2199 м	<1600 м
20-29	Ж	>2700 м	2200—2700 м	1800—2199 м	1500—1799 м	<1500 м
30-39	M	>2700 м	2300—2700 м	1900—2299 м	1500—1899 м	<1500 м
30-39	Ж	>2500 м	2000—2500 м	1700—1999 м	1400—1699 м	<1400 м
40-49	M	>2500 м	2100—2500 м	1700—2099 м	1400—1699 м	<1400 м
40-49	Ж	>2300 м	1900—2300 м	1500—1899 м	1200—1499 м	<1200 м
50+	M	>2400 м	2000—2400 м	1600—1999 м	1300—1599 м	<1300 м
50+	Ж	>2200 м	1700—2200 м	1400—1699 м	1100—1399 м	<1100 м

Тест Купера (для опытных спортсменов)
Пол	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо	Очень плохо
Мужчины	> 3700 м	3400 - 3700 м	3100 - 3399 м	2800 - 3099 м	< 2800 м
Женщины	> 3000 м	2700 - 3000 м	2400 - 2699 м	2100 - 2399 м	< 2100 м

Результаты теста Купера в беге можно использовать для косвенной оценки максимального потребления кислорода (МПК) используя формулу:

[math]\displaystyle{ \mathrm{VO_2\; max} = {d_{12} - 504.9 \over 44.73} }[/math]

где d₁₂ - это дистанция (в метрах), пройденная за 12 минут.

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание^[2].

12-минутный тест езды на велосипеде(из книги Купера "Аэробика для хорошего самочувствия")
Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-19	M	>9200 м	7600—9200 м	6000—7500 м	4200—6000 м	<4200 м
13-19	Ж	>7600 м	6000—7600 м	4200—6000 м	2800—4200 м	<2800 м
20-29	M	>8800 м	7200—8800 м	5600—7100 м	4000—5500 м	<4000 м
20-29	Ж	>7200 м	5600—7200 м	4000—5500 м	2400—4000 м	<2400 м
30-39	M	>8400 м	6800—8400 м	5200—6700 м	3600—5100 м	<3600 м
30-39	Ж	>6800м	5200—6800 м	3600—5200 м	2000—3500 м	<2000 м
40-49	M	>8000 м	6400—8000 м	4800—6400 м	3200—4800 м	<3200 м
40-49	Ж	>6400 м	4800—6400 м	3200—4800 м	1600—3200 м	<1600 м
50-59	M	>7200 м	5500—7200 м	4000—5500 м	2800—4000 м	<2800 м
50-59	Ж	>5600 м	4000—5600 м	2400—4000 м	1200—2400 м	<1200 м
60+	M	>6400 м	4800—6400 м	3600—4700 м	2800—3500 м	<2800 м
60+	Ж	>4800 м	3200—4800 м	2000—3200 м	1200—200 м	<1200 м

12-минутный тест плавания по Куперу(из книги "Аэробика для хорошего самочувствия")
Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-19	M	>725 м	650—725 м	550—650 м	450—550 м	<450 м
13-19	Ж	>650 м	550—650 м	450—550 м	350—450 м	<350 м
20-29	M	>650 м	550—650 м	450—550 м	350—450 м	<350 м
20-29	Ж	>550 м	450—550 м	350—450 м	275—350 м	<275 м
30-39	M	>600 м	500—600 м	400—500 м	325—400 м	<325 м
30-39	Ж	>500 м	400—500 м	325—400 м	225—325 м	<225 м
40-49	M	>550 м	450—550 м	350—450 м	275—350 м	<275 м
40-49	Ж	>450 м	350—450 м	275—350 м	175—275 м	<175 м
50-59	M	>500 м	400—500 м	325—400 м	225—325 м	<225 м
50-59	Ж	>400 м	325—400 м	225—325 м	150—225 м	<150 м
60+	M	>450 м	350—450 м	275—350 м	225—275 м	<225 м
60+	Ж	>350 м	275—350 м	175—275 м	150—170 м	<150 м

Трёхмильный(около 4800 метров) тест ходьбы, время (мин,с)
Возраст	Пол	Отлично	Хорошо	Средне	Плохо	Очень плохо
13-19	M	<33.00	33.00-37.30	37.31-41.00	41.01-45.00	>45.00
13-19	Ж	<35.00	35.00-39.30	39.31-43.00	43.01-47.00	>47.00
20-29	M	<34.00	34.00-38.30	38.31-42.00	42.01-46.00	>46.00
20-29	Ж	<36.00	36.00-40.30	40.31-44.00	44.01-48.00	>48.00
30-39	M	<35.00	35.00-40.00	40.01-44.30	44.31-49.00	>49.00
30-39	Ж	<37.30	37.30-42.00	42.01-46.30	46.31-51.00	>51.00
40-49	M	<36.30	36.30-42.00	42.01-47.00	47.01-52.00	>52.00
40-49	Ж	<39.00	39.00-44.00	44.01-49.00	49.01-54.00	>54.00
50-59	M	<39.00	39.00-45.00	45.01-50.00	50.01-55.00	>55.00
50-59	Ж	<42.00	42.00-47.00	47.01-52.00	52.01-57.00	>57.00
60+	M	<41.00	41.00-48.00	48.01-54.00	54.01-60.00	>60.00
60+	Ж	<45.00	45.00-51.00	51.01-57.00	57.01-63.00	>63.00

Также существует тест Купера на силовую выносливость, который включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:

Оценка силовой выносливости по Куперу
Плохо	Средне	Хорошо	Отлично
> 5 минут	4—5 минут	3—4 минуты	< 3 минут

Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет.

См. также

↑ ^{Перейти обратно: 1,0} ^1,1 Кто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11
↑ Тест Купера на сайте кафедры физического воспитания гуманитарного университета профсоюзов (СПб) (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения: 20 января 2009. Архивировано 5 декабря 2008 года.